murehtimisesta mielenrauhaan
verkkokurssi, joka auttaa sinua päästämään irti murehtimisesta, elämään enemmän hetkessä ja ajattelemaan myönteisemmin.
ALOITA MATKASI KOHTI PAREMPAA MIELENHALLINTAA JA -RAUHAA NYT!👇
KUULOSTAako tämä sinulta?
Murehdit usein menneitä tai tulevia asioita
Kärsit jatkuvasta yliajattelusta
Sinusta tuntuu siltä, että mielesi on ylikierroksilla, etkä saa ajatuksiasi rauhoittumaan
Koet epämääräistä ahdistusta
Hyppäät herkästi pahimpiin mahdollisiin skenaarioihin
Sinusta tuntuu siltä, että ajatuksesi ovat ottaneet vallan sinusta
Sisäinen puheesi on kriittistä ja kielteistä
Sinun on vaikea elää tässä hetkessä
Tunnet itsesi kuormittuneeksi, koska mielesi ei koskaan lepää
Haluaisit oppia ajattelemaan myönteisemmin
Kaipaisit enemmän mielenrauhaa arkeesi
jos tunnistit itsesi, tämä verkkokurssi on just sulle!🤍
pysähdy hetkeksi kuvittelemaan, minkälaista elämäsi voisi olla, kun…
✨ tunnet enemmän mielenrauhaa ja elämäniloa
Sinulla on konkreettisia keinoja, joiden avulla rauhoittaa sekä mieltä että kehoa. Olet läsnäolevampi, kärsivällisempi, vähemmän kuormittunut ja nautit aidosti hetkistä läheistesi kanssa.
🔄 osaat irroittautua murehtimisesta ja yliajattelusta
Sinulle jää enemmän energiaa niihin asioihin, jotka ovat oikeasti sinulle tärkeitä ja joihin voit todella vaikuttaa. Osaat suhtautua ajatuksiisi kevyemmin ja käsitellä huolia viisaasti ja hallitusti.
💪 luotat itseesi ja tulevaisuuteen
Kykenet suhtautumaan elämän haasteisiin ja epävarmuuksiin tyynemmin ja luottavaisemmin. Suhtaudut itseesi ja kokemuksiisi myötätuntoisemmin ja hyväksyvämmin.
💭ajattelet myönteisemmin itsestäsi, muista ja elämästä
Tunnistat murehtimista lietsovia ajatusvääristymiä ja osaat haastaa sekä uudelleenmuotoilla automaattisia kielteisiä ajatuksia.
mitä opit kurssin aikana:
Murehtimisesta mielenrauhaan -verkkokurssilla opit viemään osaksi arkeasi tutkitusti tehokkaita kognitiivisten terapioiden menetelmiä, jotka auttavat hallitsemaan murehtimista ja vahvistamaan mielenrauhaa.
Opit muun muassa:
✓ymmärtämään omaa murehtimistaipumustasi
✓ottamaan etäisyyttä omiin ajatuksiisi, jotta ne eivät ota valtaa sinusta
✓hyödyntämään tietoista läsnäoloa arjessasi, jotta murehdit vähemmän ja elät enemmän tässä hetkessä
✓ omaksumaan hyväksyvää ja myötätuntoista asennetta itseäsi ja elämää kohtaan
✓tunnistamaan ja muuttamaan ajatusvääristymiä, jotka lietsovat murehtimista sekä ajattelemaan myönteisemmin ilman pakkopositiivisuutta
✓katkaisemaan murehtimisen kehiä ja suuntaamaan omaa energiaa merkityksellisiin asioihin
kurssin sisältö
Verkkovalmennus koostuu neljästä moduulista, jotka sisältävät muun muassa videoita, täytettäviä tehtäväsivuja ja ohjattuja audioharjoituksia. Nämä ohjaavat, tukevat ja motivoivat sinua muutosmatkallasi ja auttavat viemään työkaluja osaksi arkeasi. Voit edetä verkkokurssilla omaan tahtiisi.
-
Opit ymmärtämään murehtimista ja sen taustalla vaikuttavia tekijöitä.
-
Opit ottamaan etäisyyttä ajatuksiin, katkaisemaan murehtimisen ja palauttamaan itsesi nykyhetkeen hyödyntämällä mindfulnessia. Lisäksi harjoittelet myötätuntoa ja hyväksyntää.
-
Opit tunnistamaan ja muokkaamaan murehtimista ylläpitäviä ajattelumalleja.
-
Opit keinoja rajata murehtimista ja suunnata omaa huomiota.
Jenna svala
Kognitiivinen lyhytterapeutti
Intohimoni on auttaa ihmisiä vahvistamaan mielen taitoja, käsittelemään ahdistusta ja saamaan arkeensa enemmän mielenrauhaa. Olen perehtynyt erityisesti korkean toimintakyvyn ahdistukseen, sillä se on aiheena lähellä sydäntäni myös omakohtaisen kokemukseni vuoksi.
Luettuani vuosia sitten ensimmäisen kerran korkean toimintakyvyn ahdistuksesta, tunnistin itseni. Koska olin ulospäin vaikuttanut kuitenkin aina siltä, että suoriudun arjessa loistavasti elämän eri osa-alueilla, ahdistukseni jäi usein huomaamatta. Enkä osannut itsekään hakea siihen tukea. Olisin ennen kaikkea tarvinnut käytännönläheisiä keinoja, miten tulla toimeen ahdistuksen kanssa.
Mä toivon, että voisin olla sulle se tyyppi, joka ymmärtää ja auttaa ottamaan haltuun keinoja käsitellä ahdistusta. Olen auttanut lukuisia asiakkaita kognitiivisessa lyhytterapiassa käsittelemään murehtimista ja ahdistusta sekä vahvistamaan henkistä hyvinvointia.
Verkkokurssini on suunniteltu juuri sinulle, joka haluat oppia ymmärtämään itseäsi paremmin, keventämään mielen kuormaa ja luomaan pysyviä muutoksia kohti levollisempaa mieltä.
palautteita asiakkailtani:
“Arki on huomattavasti antoisampaa ja tasapainoisempaa.”
“Koin hyödylliseksi työkalut, joilla asioita voi pilkkoa ja käsitellä, jotta omaa suhtautumista voi suunnatta eri tavalla. Olen jo konkreettisesti hyödyntänyt saamiani oppeja.”
“Sain paljon hyödyllisiä keinoja kehittää ja oppia tunnistamaan omia käytös- ja ajattelumalleja.”
“Haitalliset ajatukset eivät hallitse elämääni enää niin paljoa.”
“On myös ihanaa, kun on keinoja millä saa omat ajatukset hallintaan, jos lähtee liikaa miettimään. Ja pystyn taas olemaan ihan oikeasti läsnä muiden ihmisten kanssa, mikä on helpottanut omaa oloa myös tosi paljon.”
“Annoit paljon hyviä ja uusia näkökulmia ajatuksille.”
Aloita matkasi kohti parempaa mielenhallintaa ja -rauhaa!
Kysymyksiä & vastauksia
-
Voit suorittaa kurssin täysin omaan tahtiisi ottaen huomioon aikataulusi ja voimavarasi. Suosittelen kuitenkin viipyilemään noin 1-2 viikkoa kunkin moduulin parissa, jotta kerkeät oikeasti sisäistää ja viedä käytäntöön oppimiasi työkaluja ja taitoja. Jokainen moduuli sisältää opetusvideon, jonka katsominen vie noin 20 minuuttia sekä tehtävän/harjoituksen, jonka tekemiseen menee noin 10-15 minuuttia. Suosittelen esimerkiksi varaamaan joka viikko noin 30 minuuttia siihen, että katsot yhden moduulin opetusvideon ja tutustut tehtävään/harjoitukseen, ja käytät sitten viikon aikana noin 10 minuuttia päivittäin harjoituksen tai tehtävän tekemiseen. Kurssin orientaatio- ja päätösosiot ovat hieman lyhyempiä ja nopeampia käydä läpi kuin kurssin varsinaiset moduulit. Jos etenet esimerkin mukaiseen tahtiin, suoritat kurssin noin neljässä viikossa.
-
Kurssialusta- ja materiaalit ovat käytössäsi niin pitkään kuin kurssi on minulla myynnissä eli lähtökohtaisesti nyt ainakin useamman kuukauden. Ilmoitan kurssin osallistujille ajoissa, jos kurssialustan tai -materiaalien käytettävyyteen tulee muutoksia. Täytettävät tehtäväsivut ja ohjatut audioharjoitukset pystyt lataamaan itsellesi talteen, joten ne ovat käytettävissäsi aina.
-
Verkkokurssin oston yhteydessä sinulle luodaan oma käyttäjätili modernimieli.fi.-sivustolle, jonka avulla pääset kirjautumaan kurssialustalle. Kun olet kirjautunut kurssialustalle, näet kurssin etusivulla edistymispalkin ja kaikki moduulit. Klikatessasi tietyn moduulin kuvaketta pääset katsomaan moduulin videon ja lataamaan siihen liittyvät materiaalit. Kurssialusta toimii monilla eri laitteilla, kuten tietokoneella, kännykällä ja tabletilla.